Перфектната програма за сутришна физарядка.Тя трае само осем минути.Правете я всяка сутрин на гладно и никога вечер.След нея е добре да изпиете чаша мляко или един белтък(не е задължително да е суров,може и варен,но не и пържен),които ще ви доставят необходимите протеини.За около месец ще отслабнете и ще се оформите.За по-бърз ефект(то по принцип е задължително)-правете кардио тренировка минимум два пъти в седмицата.Кардио са упражнения за сърцето.Те помагат за сваляне на телесни мазнини.Ето кардио:

Бягане-бягайте около 20-60 минути лек джогинг.За крака,задник,корем и сваляне на мазнини

Скачане на въже-пак около 20-60 минути.Скачането на въже оформя краката и задникът.Също така и коремът.Също сваляте и "мас"

Каране на колело(велоергометър).Също като по-горните

Плуване-пак като по горните.Също така в студена вода горите повече мазнини,защото организмът се опитва да запази телесната температура.

Също така може да допълните сутришната програма с упражнения с тежести следобед или вечер.