Обикновено когато тренираме(независимо у нас или във фитнес зала)повечето от нас забравят да тренират за гръб.Сигурно много пъти сте го чували,но най ефективното упражнение е лицевата упора(не случайно войниците я правят).Но също така има различни видове упори,които тренират различни видове мускулни групи.Ето този вариант,който тренира гърба и трицепса(разбирасе също тренира бицепса,корема и краката).
1.Застанете в позиция на обикновена лицева упора.
2.Направете така,че ръцете ви да са на широчината на раменте-не трябва да са по-широко в никакъв случай.
3.Изпънете се така,че ръцете ви да са успоредни на пода.
4.Започнете да правите лицеви упори в тази стойка.
Усещате ли как се стяга гърбът ви?
Ако искате може да свалите фланелката си и да видите как мускулите на гърба ви се очертават.
Очаквайте още съвети,упражнения и други неща от сферата на фитнеса.